Làm thế nào để giữ dáng tại bàn làm việc?

Tập thể dục làm giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện hiệu suất công việc đáng kể với nhân viên văn phòng. Nhiều người nghĩ rằng họ cần phải hoạt động thể chất vất vả thường xuyên để có sức khỏe dẻo dai, tuy nhiên, một nhân viên có thể tận dụng không gian văn phòng có sẵn và tập thể dục với sự hỗ trợ của bàn làm việc và ghế văn phòng. Dưới đây là một số bài tập tại bàn làm việc với ghế văn phòng có thể sử dụng để giữ dáng.

4 bài tập giữ dáng tại bàn làm việc

1. Nhúng ghế

Tìm một chiếc ghế văn phòng chất lượng với khung chân cố định. Để đạt được kết quả xuất sắc từ bài tập này, cần đặt cơ thể đúng tư thế, bằng cách di chuyển đến mép ghế rồi đặt hai chân trước mặt, hai tay đặt ở hai bên hông và nắm lấy thành ghế. Nâng cơ thể của bạn lên và xuống đối với sàn nhà đến giới hạn đã đặt.

2. Nâng cao chân ngồi

Ngồi trên ghế văn phòng và hơi di chuyển về phía sau nếu không có đủ không gian để di chuyển chân dưới bàn làm việc. Đặt cơ thể ở tư thế thẳng đứng, song song với tựa lưng của ghế. Nâng chân phải ở vị trí song song với mặt đất và giữ nguyên trong 20 giây. Thực hiện tương tự cho chân trái và lặp lại tương tự cho cả hai chân trong 10 phút. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp thêm một số loại tạ.

3. Nâng cao hai chân

Dựa theo bài tập ở trên, bài tập này thực sự hoạt động cốt lõi bằng cách đặt cơ thể ở tư thế thẳng đứng, nhưng nâng cao cả hai chân cùng một lúc. Từ từ hạ thấp chúng về phía mặt đất cho đến khi chúng cách mặt đất 2,5 – 5 cm. Giữ càng lâu càng tốt và sau đó nghỉ ngơi, lặp lại bài tập tương tự trong 10 phút.

4. Xoay bụng

Ngồi trên một chiếc ghế xoay và quay xung quanh, sự khác biệt duy nhất với bài tập này là sẽ sử dụng cơ bụng và phần còn lại của phần trên cơ thể từ thắt lưng để quay. Bạn không nên sử dụng cánh tay, ngón tay hoặc nâng cao chân. Áp lực phải được đè lên cơ bụng để duy trì chuyển động quay. Có thể quay bao lâu tùy thích, nhưng giới hạn khuyến khích là 20 lần quay.

Áp dụng các bài tập trên giúp bạn không cần phải có một không gian rộng rãi hoặc tham gia các buổi tập gym để giữ sức khỏe tại nơi làm việc mà có thể tận dụng không gian văn phòng của mình một cách thân thiện và hiệu quả.